Ryhmäliikunta
Ryhmäliikunta
Fit Lapuan ryhmäliikuntasali tarjoaa monipuolisen tuntivalikoiman erilaisia kehonhuolto- ja muokkaustunteja sekä aerobisia hikitreenejä. Tarjonnasta löytyy maailmallakin suosittuja Les Mills -tunteja sekä Fit Lapuan omia erikoisuuksia.
Ohjeet varausjärjestelmän käyttöön
Ryhmäliikuntakalenterista pääset tarkastelemaan tarjolla olevia tunteja. Painamalla kalenterissa olevaa ryhmäliikuntatuntia, näet miten paljon paikkoja on vapaana ja painamalla ”Varaa”, saat varattua paikan itsellesi. Täynnä olevaan tuntiin on mahdollista varata paikka jonoon odottamaan mahdollista vapautuvaa paikkaa. Vapautuneesta paikasta saat ilmoituksen sähköpostiisi. Ethän tee "turhaa" varausta, jos et ole varma pääsetkö paikalle!
- Voit varata paikan tunnille aikaisintaan 14 vuorokautta aiemmin.
- Peruutukset on tehtävä vähintään 2 tuntia ennen tunnin alkua.
- Saavuthan paikalle 5 minuuttia ennen tunnin alkua.
- Tunnin minimiosallistujamäärä on 3 henk. jotta tunti pidetään. Jos tunnille on vain 1-2 varausta pari tuntia ennen tunnin alkamista, tunti perutaan. Peruutuksesta ilmoitetaan varauksen tehneille aina tekstiviestitse.
Käyttäjätunnuksena toimii asiakkuussopimuksessasi oleva sähköpostiosoite. Mikäli olet ostanut asiakkuuden verkkokaupasta, pääset kirjautumaan varausjärjestelmään samalla sähköpostiosoittella ja salasanalla, jotka annoit verkkokauppaan kirjautuessasi. Jos olet tehnyt sopimuksen paperiversiona, tässä ohjeet ensimmäisen kerran kirjautumiseen:
1. Klikkaa 'Kirjaudu' painiketta oikeasta ylänurkasta.
2. Klikkaa linkkiä 'Unohditko salasanan?'
3. Syötä asiakkuussopimuksen mukainen sähköpostiosoite ja klikkaa 'Palauta'
4. Sähköpostiin tulee hetken päästä uusi salasananne, jolla pääsee sisään varausjärjestelmään.
Huom! Älä yritä rekisteröityä/luoda uusia käyttäjätunnuksia, koska ne eivät linkity oikein asiakastiliin eikä tunnuksella siten ole oikeuksia tuntivarauksiin.
Tästä klikkaamalla varausjärjestelmään »
Tuntikuvaukset
Les Mills BODYBALANCE® 60 min
BodyBalancessa yhdistyvät jouhevasti Jooga, Tai Chi ja Pilates. Se tekee kehostasi joustavamman ja voimakkaamman, mutta myös auttaa sinua keskittymään ja rauhoittumaan. Hallittu hengitystekniikka, keskittyminen ja harkitut, ohjatut liikesarjat, liikkeet ja asennot yhdessä musiikin kanssa luovat holistisen harjoituksen, jonka päämääränä on luoda keholle ja mielelle harmonia ja tasapaino. Treeni sisältää sekä helppoja että haasteita antavia harjoituksia. Loppurentoutus viimeistelee kokonaisvaltaisen harjoituksen. Tästä tunnista jää hyvä olo pitkäksi aikaa.
Les Mills BODYCOMBAT® 45 min
BodyCombat on yksi Les Mills -sarjan suosituimmista tunneista, eikä syyttä. Tunnin treeni koostuu taistelu- ja itsepuolustuslajeista tutuista lyönneistä ja potkuista, joista tehdyt sarjat nostavat sykettä ja harjoittavat sekä ylävartalon että jalkojen lihaksia. Lisäksi tunnilla tehdään lyhyet, tehokkaat lihaskuntosarjat, jotka yhdessä loppujäähdyttelyn kanssa viimeistelevät taistelutreenin.
Circuit 30 min
Kiertoharjoittelu, joka sisältää liikkeitä kehonpainolla ja pienvälineillä. Harjoitus on koko vartalon lihaskuntotreeni, joka sopii niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin treenaajille. Sinä määräät tahdin ja vastuksen!
HIIT 30 min
HIIT eli High-Intensity-Interval-Training on nopea tapa harjoitella tehokkaasti. Tunnin lämmittelyosuus aloitetaan heti mukaansatempaavan musiinkin tahdissa. Työosuudessa liikkeitä tehdään tasaisesti koko vartalolle. HIIT-harjoittelussa sinä määräät tahdin, joten tunti sopii monille eri kuntotasoille!
Ilmajooga 45 min
Kattoon kiinnitetyn suuren kankaan avulla kehität liikkuvuutta, vahvistat kehoa ja avaat hengitysteitä. Kangas eli hammock mahdollistaa haastavampienkin liikkeiden tekemisen. Ilmajooga yhdistää ilma-akrobatian ja joogan luoden monipuolisen harjoituksen koko keholle. Tämä harjoitus on myös takuuvarma stressin lievittäjä! Ilmajooga sopii lähes kaikille eikä aiempaa kokemusta tarvitse olla.
Huom. Tunnille tultaessa on hyvä pukeutua kainalot peittävään paitaan ja polvitaipeiden yli ulottuviin housuihin sekä varmistaa, ettei vaatteissa ole vetoketjuja. Myös korut ja kellot tulee ottaa pois tunnin ajaksi.
- Taso 1 -tunnilla edetään rauhassa ja tunti koostuu ilmajoogan perusliikkeistä.
- Taso 2 - tunnilla edetään myös niin, että pysyt kyllä mukana vaikka olisit ensikertalainen, mutta tiedostat, että tunnilla voidaan tehdä jokin hieman haastavampi temppu/temppusarja. Tunti tarjoaa kokeneelle kävijälle lisää haasteita, mutta tunnin runko mukailee tuttua taso 1 -tunnin runkoa. Molemmilla tunneilla etenet ja teet kuitenkin oman tuntuman mukaan, eikä kaikkea ole pakko tehdä heti ensimmäisellä kerralla! :-)
Reisi-Pakara-Vatsa 30 min
Lihaskuntotunti, joka painottuu reisien, pakaroiden ja vatsan vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Tunti painottuu liikkeisiin, jotka tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen, mutta myös joitain pienvälineitä voidaan käyttää. Näppärä puolentunnin treeni sellaisenaan tai yhdistettynä muihin jumppiin/salitreeniin!
Selkä-Rinta-Kädet 30 min
Lihaskuntotunti, joka painottuu selän, rinnan ja käsien vahvistamiseen ja muokkaamiseen. Tunti painottuu liikkeisiin, jotka tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen, mutta myös joitain pienvälineitä voidaan käyttää. Näppärä puolentunnin treeni sellaisenaan tai yhdistettynä muihin jumppiin/salitreeniin!
Zumba Fitness 50 min
Zumba® Fitness on tehokas tanssi-fitness ohjelma. Zumba on tanssillinen tunti, jonka musiikki perustuu erilaisiin tanssimuotoihin, joita ovat merengue, reggaeton, salsa, cumbia, cha-cha, mambo, hip-hop, soca, bellydance sekä afrikkalainen ja arabialainen tanssi. Tunnilla yhdistetään helppoja tanssiaskelia vuoroin nopeaan ja hitaaseen rytmiin. Zumba-tunneilla liikkuminen on hauskaa ja helppoa, huomaamatta syke nousee, hiki tulee ja kalorit palavat.
Liity menoon mukaan myös Facebookissa! Facebookin suljettu ryhmä kaikille Kuntosali+Ryhmäliikunta -jäsenille, joilla on aktiivinen jäsenyys voimassa. Lue lisää tästä.
Pyydä pääsyä ryhmään tästä: Fit Lapua & Ilmajoki ryhmäliikunta